想要健体强身，运动是个很不错的选择，有人会选择跑步、健走或是上健身房来锻炼自己全身的肌肉，但如果没有专人指导，除了事倍功半，没有效果之外，如果因此而受伤，那就得不偿失了。

因此，做运动在没有人指导的情况下，事先做好功课很重要，MUSCLEWIKI 这个网站提供全身各部位肌肉锻炼指引，网站一开始，可先选择性别，再选择要锻炼的部位，例如胸肌、腹肌...等，接下来就会有影片真人带你开始锻炼。

如何使用 MUSCLEWIKI ？

1.使用浏览器进入MUSCLEWIKI网站后，可以先选择性别。

2.选择想要锻炼的方式「STRETCHES（伸展）」、「BODYWEIGHT（徒手锻炼）」、「BARBELL（杠铃）」、「DUMBBELLS（哑铃）」与「KETTLEBELLS（壶铃）」。

3.鼠标选择要锻炼的肌肉部位。

4.以选择「STRETCHES（伸展）」来锻炼腹肌为例，点击红色腹肌区块后，便会进入影片，可以点击影片放大来观看。

5.影片的下方还有文字解释动作要领。

6.点击影片后，可以到 YouTube 放大观看。

7.同样是选择锻炼腹肌，但以BARBELL 为主的动作就会有所不同。